产后前两周，很多妈妈会遇到 “没胃口” 的问题 —— 要么觉得饭菜没味道，吃两口就饱;要么因为伤口疼、照顾宝宝累，根本没心思吃饭。但产后恢复和喂奶都需要能量，长期没胃口不仅会让妈妈体重下降、免疫力变差，还可能影响乳汁分泌。其实，只要用对 3 个小技巧，就能让妈妈慢慢找回胃口，吃饭香起来。
第一个技巧：“少量多餐，减轻肠胃负担”。产后肠胃功能弱，一次吃太多容易腹胀、没胃口，可以把一日三餐改成 “三餐 + 三加餐”。比如早餐 7 点吃 1 小碗小米粥 + 1 个蒸蛋;上午 10 点加 1 小份水果(比如 1 小块苹果、几颗蓝莓);午餐 12 点吃 1 份杂粮饭 + 1 份清蒸鱼 + 1 份炒时蔬;下午 3 点加 1 杯无糖酸奶 + 1 小把坚果;晚餐 6 点吃 1 小碗蔬菜鸡肉粥 + 1 份凉拌豆腐;晚上 8 点加 1 杯温牛奶(如果乳糖不耐受，可以换成舒化奶)。这样少量多次吃，肠胃不用 “超负荷工作”，妈妈也更容易有食欲。
第二个技巧：“口味清淡，多换花样”。产后妈妈味觉可能比较敏感，太咸、太辣、太油的食物会让人没胃口，做饭时可以多采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，少用油炸、红烧。比如同样是鸡肉，今天做清蒸鸡，明天做鸡肉蔬菜粥，后天做鸡肉豆腐汤;蔬菜也可以换着种类吃，今天吃西兰花，明天吃菠菜，后天吃冬瓜，让餐桌 “有新鲜感”，妈妈吃饭时也不会觉得单调。
第三个技巧：“家人帮忙，营造轻松氛围”。很多妈妈没胃口，是因为吃饭时还要想着照顾宝宝，或者被家人催促 “多吃点”。这时家人可以多帮忙，比如吃饭时主动抱宝宝，让妈妈能安心吃饭;不要在妈妈吃饭时说 “你怎么吃这么少”“不吃怎么有奶”，而是说 “慢慢吃，不够再盛”“今天这个菜合不合胃口，明天给你换个花样”。轻松的吃饭氛围，比 “强迫式进食” 更能让妈妈有胃口。
产后没胃口不是 “矫情”，而是身体的正常反应。家人多理解，妈妈自己多调整，用对方法，慢慢就能找回好胃口，吃好饭才能更好地恢复和喂奶。
