“多吃点，才能有奶喂宝宝!”“别吃凉的，会过给宝宝拉肚子!” 哺乳期妈妈的饮食，总被各种 “禁忌” 包围。但其实，很多时候 “吃错” 比 “少吃” 更影响母婴健康，这 4 个常见误区，你可能正在犯。
第一个误区：为催乳猛喝浓汤。猪蹄汤、鸡汤表面浮着厚厚的油脂，喝多了不仅会让妈妈血脂升高，还会导致乳汁中脂肪含量过高，宝宝吃了容易消化不良、胀气。其实真正催乳的是 “水分 + 优质蛋白”，可以把浓汤换成清淡的蔬菜豆腐汤、鸡蛋汤，每天喝 1500-2000 毫升水(包括汤、牛奶、温水)，比喝油腻浓汤更管用。
第二个误区：完全不敢吃 “凉性” 食物。很多家人不让哺乳期妈妈吃水果、酸奶，说会让宝宝拉肚子。但其实，只要妈妈肠胃能适应，常温的苹果、香蕉、蓝莓都可以吃。苹果可以蒸熟后吃，温和不刺激，还能补充果胶;香蕉常温放置后吃，能缓解妈妈便秘，并不会通过乳汁让宝宝腹泻。反而长期不吃水果，会导致妈妈维生素缺乏，影响乳汁营养。
第三个误区：顿顿吃主食，怕 “没力气”。哺乳期妈妈需要能量，但过量吃米饭、面条等精制主食，容易导致体重快速上升，还可能影响血糖稳定。可以把一半主食换成杂粮，比如燕麦、藜麦、玉米，既能提供持久能量，又能补充膳食纤维，避免产后血糖波动过大，对有妊娠期糖尿病史的妈妈尤其友好。
第四个误区：吃 “补品” 代替天然食物。有些妈妈会买催乳蛋白粉、维生素补充剂，觉得比吃饭方便。但其实，乳汁的营养主要来自日常饮食，新鲜的蔬菜、水果、肉蛋奶才是最好的 “补品”。比如想补钙，每天喝 500 毫升牛奶、吃 1 块豆腐，比吃钙片更易吸收;想补铁，吃菠菜炒猪肝(每周 1-2 次)，比吃补铁剂更温和。
哺乳期饮食的关键是 “均衡”，不是 “越多越好”，也不是 “这也不能吃那也不能吃”。根据自己的身体感受调整，比盲目遵守 “禁忌” 更重要。
