刚经历生产的妈妈，身体像被掏空的容器 —— 子宫需要收缩复位，伤口等待愈合，肠胃功能还没从孕期的 “慢节奏” 中调整过来。这时若盲目喝浓汤、补大补，反而会给身体添负担。产后第一周的饮食，关键不在 “补”，而在 “通” 与 “养”，这 3 类食物比鸡汤更管用。
首先是 “温和促排” 的杂粮粥品。顺产妈妈可以喝小米山药粥，小米健脾养胃，山药能补气血又不滋腻，煮的时候加几颗红枣和桂圆，不用放太多糖，温热喝下去，既能补充能量，又能帮助肠道蠕动，避免产后便秘;剖腹产妈妈肠胃功能更弱，建议先从南瓜小米粥、蔬菜粥开始，待排气顺畅后，再逐渐加少量瘦肉末。
其次是 “修复伤口” 的优质蛋白。很多人以为产后要吃猪蹄、排骨才补蛋白，其实鸡蛋、豆腐、鲈鱼更适合第一周。蒸水蛋嫩滑好消化，每天 1-2 个能补充优质蛋白，帮助伤口愈合;嫩豆腐煮在蔬菜汤里，不仅能补蛋白，还能补充植物雌激素，助力子宫恢复;鲈鱼清蒸后去刺，连汤带肉一起吃，脂肪含量低，还能促进乳汁分泌，比油腻的肉汤更友好。
最后是 “消肿利水” 的清淡蔬菜。产后妈妈容易有水肿，尤其是下肢和面部，这时可以吃冬瓜、丝瓜、西兰花。冬瓜煮水喝，不用放太多调料，能帮助排出体内多余水分;丝瓜去皮后清炒或煮汤，口感软嫩，还能缓解产后口干舌燥;西兰花焯水后凉拌，加少量生抽和香油，补充维生素 C 和膳食纤维，避免产后口腔溃疡。
产后第一周别被 “必须喝鸡汤” 的老观念绑架，记住 “清淡、好消化、少刺激” 的原则，让身体慢慢 “醒” 过来，后续进补才能事半功倍。
