恭喜你们成功晋级为"奶牛"!但产后血糖的"过山车"和母乳喂养的"压力测试"，是不是让你在吃与不吃之间疯狂纠结?别怕，掌握这3个"吃货原则"，让你轻松稳血糖，还能把娃喂得白白胖胖!
原则一：主食要"心机"，粗粮来"加戏"
每天200-250g主食，但别傻傻只吃白米饭!把1/3的精米白面换成燕麦、杂粮饭，或者全麦面包——这些"心机粗粮"就像血糖的"减速带"，让血糖慢慢爬坡，还能让你饿得慢一点。
(小声提醒：完全不吃主食?奶量可能会"罢工"哦!碳水化合物可是产奶的"加油站"，别让娃饿得哭唧唧~)
原则二：少吃多餐，像兔子一样"碎嘴"
把三餐拆成5-6顿，正餐之间加点"小零嘴"：上午来把核桃，下午啃个苹果，晚上喝杯无糖酸奶。这样血糖不会"上蹿下跳"，你也不会饿到两眼冒绿光、恨不得吞下一头牛!
原则三：蛋白质"挑瘦的"，蔬菜"挑绿的"
每天100-120g蛋白质，专挑"瘦子选手"：鸡蛋、鱼虾、豆腐，肥肉和油炸食品?达咩!蔬菜每天300-500g，绿叶菜是"扛把子"——菠菜、油麦菜随便炫，黄瓜番茄也能凑热闹。记得少油少盐，蒸煮炒都可以，红烧油炸?那是"血糖刺客"，快逃!
Bonus小贴士 ：每周测2-3次空腹血糖，只要在4.4-6.1mmol/L之间，就说明你这"控糖+产奶"的双重任务完成得棒棒哒!
总之，记住这3个原则，你就能理直气壮地吃吃吃，血糖稳得住，娃也喝得香。毕竟，当妈已经很辛苦了，干嘛还要和美食过不去呢?(偷笑)
