孕早期，许多准妈妈会陷入“刚吃完就饿”的循环，尤其在孕吐缓解后，食欲回升，总想通过零食补充能量。然而，随意选择高糖、高油的加工零食，可能导致血糖骤升骤降，增加孕期体重管理难度，甚至引发孕吐反复。科学的加餐不仅能缓解饥饿，还能为母婴悄悄补充营养。以下是3类健康加餐选择：
1. 高蛋白组合：延长饱腹感，兼顾营养
蛋白质消化慢，能有效延缓饥饿。推荐 1小把原味巴旦木（约10颗）搭配1盒无糖酸奶 ，既能补充优质蛋白质，又能提供钙和膳食纤维，帮助维持肠道健康。坚果选择时注意避免盐焗或糖渍款，以减少额外添加剂摄入。
2. 低GI碳水：稳定血糖，避免困倦
低升糖指数(GI)的碳水化合物能缓慢释放能量，避免血糖波动。 1小块蒸南瓜或1根玉米 是理想选择，富含维生素和矿物质，且膳食纤维丰富，既能满足胃口，又不会引发餐后嗜睡。
3. 应急型水果：便携补维，控制分量
水果是便捷的加餐选项，但需注意糖分含量。 1个苹果或半根香蕉 既能快速缓解饥饿，又补充维生素和钾。避免一次性摄入过多高糖水果(如荔枝、芒果)，建议单次分量控制在200克以内。
需避开的“雷区”零食
孕早期应远离高油高糖的加工食品，如薯片、糖果、蛋糕等。这类食物营养密度低，可能加重胃部不适，甚至诱发孕吐。选择天然、少加工的食物，才能更安全地为孕期护航。
小贴士 ：加餐频率可根据个体需求调整，但需控制总热量，避免影响正餐食欲。如有妊娠糖尿病风险，建议在医生指导下规划饮食。
