产后妈妈们常面临一个看似简单却令人困扰的问题——翻身。无论是顺产带来的侧切伤口，还是剖宫产留下的腹部切口，每一次轻微的移动都可能引发刺痛，让许多妈妈宁愿保持固定姿势。然而，长时间不动不仅会导致腰酸背痛，还可能影响恶露排出，甚至增加血栓风险。其实，只要掌握科学的翻身技巧，就能大大减轻疼痛，促进恢复。
顺产侧切妈妈的翻身技巧
侧切伤口位于会阴部，直接受力容易引发疼痛。正确的翻身方式是：先转向无伤口的一侧 ，用该侧手臂支撑床面，缓慢抬起上半身，同时双腿微曲，向同一方向移动，减少对伤口的拉扯。若感觉轻微牵拉感，可暂停片刻，调整力度。翻身后，在背后放置靠枕，既能稳定姿势，又能分散压力，让伤口更舒适。
剖宫产妈妈的“三步翻身法”
剖宫产伤口面积较大，翻身需格外谨慎。可采用以下步骤：
1、预备姿势 ：平躺时屈膝，双脚踩实床面，放松全身肌肉。
2、缓慢转向 ：一手轻护腹部伤口，另一手辅助身体向侧方转动，带动臀部和腿部同步移动，避免腹部用力。
3、支撑保护 ：翻身后，在腹部下方垫软枕，减少伤口受压，同时保持身体平衡。
辅助小贴士
·按摩放松 ：翻身前后可轻柔按摩腰臀，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
·尽早活动 ：产后24小时内即可尝试翻身，每日3-4次，有助于预防血栓，促进肠胃蠕动，加速恢复进程。
产后恢复是一场温柔的持久战，每一次翻身都是向健康迈进的一步。掌握这些技巧，不仅能减轻疼痛，还能让身体更快回归最佳状态。记住，适当的运动比静止更利于康复，科学护理才能事半功倍。
