怀孕就像一场“营养升级战”，钙和铁是两位不可或缺的主力队员。一个负责搭建宝宝的骨骼“小房子”，一个负责运送氧气“快递”给母婴。但这两位“同事”有点小脾气——如果在同一时间相遇，会互相“抢车位”(竞争体内转运体)，结果谁都吸收不好。科学家的建议是：给它俩排个班，钙片早上吃，铁剂晚上补，间隔2小时以上，各自安心上岗。
饮食版“黄金搭档”
聪明的孕妈还能玩转食材组合：
菠菜豆腐CP ：菠菜(高铁)焯水后甩掉草酸这个“第三者”，再遇上豆腐(高钙)，补铁补钙两不误，口感还清爽。
瘦肉海带汤 ：瘦肉里的铁遇到海带的钙，鲜味翻倍，营养也手拉手跳进汤里。
维生素C：铁的“神助攻”
吃铁剂时配颗橙子或猕猴桃，维生素C就像给铁开了条VIP通道，吸收效率蹭蹭涨。而钙呢?别担心，它走的是另一条专属路线，互不干扰。
小贴士 ：如果孕妈总忘“错峰补剂”，不妨设个闹钟，名字就叫“钙铁交接班提醒”——毕竟，营养均衡的妈妈，才是宝宝最好的“第一套房”开发商呀!
