怀孕期间，钙是胎儿骨骼发育的关键营养素，但素食孕妈若避开蛋奶，如何确保钙摄入充足?别担心，植物界藏着不少补钙高手，只要巧妙搭配，钙量照样不打折!
黑豆：补钙界的“黑马”
每100克黑豆含钙110毫克，比牛奶(约100毫克/100克)还略胜一筹。提前浸泡后煮成黑豆汤，或打成香浓的黑豆豆浆，既补钙又美味。早餐一杯黑豆奶，补钙效率翻倍!
杏仁：补钙又补脑的小能手
每天10-15颗杏仁，不仅能提供约75毫克钙，还富含不饱和脂肪酸，助力胎儿大脑发育。当零食吃或撒在燕麦粥里，香脆又营养。
苋菜+豆腐：黄金搭档，吸收翻倍
苋菜钙含量高，但草酸会影响吸收。别慌!焯水后去除大部分草酸，再搭配豆腐煮汤，豆腐中的钙和苋菜的矿物质互补，吸收率大大提升。一碗苋菜豆腐汤，补钙又暖胃。
强化植物奶：钙+D双管齐下
普通植物奶钙含量低?选择维生素D强化的豆奶或燕麦奶!维生素D能促进钙吸收，每天一杯，轻松补足300-400毫克钙，堪比一杯牛奶的效果。
小贴士：让钙吸收更高效
分散摄入 ：钙一次吸收有限，分多次吃效果更好。
少盐少咖啡 ：高盐和咖啡因会增加钙流失，适量控制。
晒太阳 ：每天15分钟日光浴，帮助身体合成维生素D，促进钙利用。
素食孕妈补钙并不难，只要选对食材、合理搭配，胎儿发育所需的钙一样稳稳达标!吃得聪明，补得轻松，孕期营养so easy!
