产后妈妈们常常面临一个两难选择：既想满足对甜食的渴望，又担心糖分过高影响体重和血糖。尤其是哺乳期妈妈，既要保证营养，又要避免摄入过多精制糖。今天推荐4款自制低糖甜品 ，用天然食材替代白糖，无添加、更健康，让你吃得安心又满足!
1. 香蕉燕麦蒸糕：松软香甜，低卡饱腹
食材 ：香蕉1根、燕麦片50克、鸡蛋1个、牛奶30毫升。
做法 ：香蕉压成泥，加入燕麦片、鸡蛋和牛奶搅拌均匀，倒入模具中，蒸15分钟即可。
香蕉的天然甜味代替白糖，燕麦提供膳食纤维，鸡蛋和牛奶增加蛋白质，口感松软，每块仅约60大卡，适合作为早餐或加餐。
2. 酸奶水果杯：酸甜清爽，营养丰富
食材 ：无糖希腊酸奶100克、草莓/蓝莓/猕猴桃适量、奇亚籽少许。
做法 ：酸奶打底，依次铺上切块水果，撒上奇亚籽即可。
希腊酸奶高蛋白、低糖，搭配低糖水果补充维生素，奇亚籽提供Omega-3脂肪酸，口感层次丰富，酸甜开胃，是理想的下午茶选择。
3. 南瓜百合甜汤：温润滋补，低糖养胃
食材 ：南瓜200克、百合10克、赤藓糖醇(可选)。
做法 ：南瓜煮至软烂，加入百合再煮5分钟，可加少许代糖调味。
南瓜富含β-胡萝卜素，百合润肺止咳，这道甜汤热量低，秋冬食用暖胃又助消化，哺乳期妈妈也能安心享用。
4. 紫薯山药泥：绵密香甜，健脾养颜
食材 ：紫薯150克、山药150克、无糖椰奶少许。
做法 ：紫薯和山药蒸熟压泥，分层铺入碗中，淋上椰奶即可。
紫薯富含花青素，山药健脾养胃，天然甜味无需额外加糖，搭配椰奶香气更浓郁，既能解馋又能控制体重。
健康甜品，快乐哺乳
这4款甜品不仅低糖、无添加，还能补充膳食纤维、蛋白质和维生素，让产后妈妈们既能享受美味，又不用担心发胖或血糖波动。哺乳期饮食不必太苛刻，选对食材，照样可以吃得健康又满足!
