生完宝宝后，许多妈妈发现自己的肚子松松垮垮，即使体重恢复，小腹依然突出。这很可能是腹直肌分离在作祟。别担心!无需复杂器械，每天只需10分钟，两个简单动作就能帮你逐步恢复紧致腰腹。
动作一：腹式呼吸收腰法——唤醒“隐形束腰”
腹横肌是天然的“束腰带”，但产后容易“罢工”。腹式呼吸能重新激活它：
姿势 ：平躺屈膝，双脚踩实床面，双手轻放腹部两侧。
呼吸节奏 ：吸气时让腹部像气球般鼓起，呼气时用力收紧，想象肚脐贴向脊柱，保持3秒。
关键点 ：呼吸越慢越好，每组15-20次，感受深层肌肉的酸胀感。
动作二：跪姿猫式伸展——放松腰背+紧致腹部
这个动作像猫咪伸懒腰，却能“一箭双雕”：
放松脊柱 ：吸气时塌腰抬头，呼气时拱背收腹，动态拉伸缓解腰背压力。
强化核心 ：收紧腹部时，能明显感觉到腹直肌向内聚拢，每天10-12次效果显著。
小贴士 ：
饭后1小时再练习，避免挤压肠胃。
若分离超过3指，建议先咨询医生。
坚持2周，你会发现腹部线条逐渐清晰，腰背也更轻松。带娃虽忙，每天10分钟的自我修复，是送给妈妈们最好的礼物。
