随着孕周的增加，许多准妈妈发现自己的“厕所打卡”频率直线上升。胎儿入盆后，子宫对膀胱的压迫加剧，尿频成了难以避免的困扰。有人选择憋尿以减少麻烦，但这一做法暗藏风险——尿路感染、膀胱功能损伤可能接踵而至。如何科学应对?以下三个技巧帮你轻松化解尴尬。
技巧一：智慧饮水，分段补水
白天无需刻意减少饮水量，但可调整为“少量多次”的模式，每次饮用100-150毫升，避免一次性大量喝水刺激膀胱。睡前1小时尽量限制液体摄入，减少夜间起夜次数。温馨提醒：切勿因怕跑厕所而脱水，孕期充足的水分对羊水平衡和代谢至关重要。
技巧二：彻底排空，避免残余
排尿时身体前倾，双脚踩稳地面，给膀胱足够的压力帮助排空。若有条件，可尝试“二次排尿法”：第一次排尿后等待几秒，再次尝试排出残余尿液。这个小习惯能有效降低膀胱刺激频率。
技巧三：盆底肌训练，增强控制力
凯格尔运动是孕晚期的“隐形守护者”。收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持3秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3组。坚持锻炼不仅能缓解尿频，还能为分娩后的恢复打下基础。
若尿频伴随尿痛、尿液浑浊等症状，需警惕尿路感染，及时就医检查。孕期的身体变化需要细心呵护，科学应对方能减少不适。记住：善待膀胱，就是善待自己!
小贴士 ：随身携带“厕所地图”，外出时提前规划路线;选择宽松衣物，避免腹部额外压迫。尿频虽是孕期常态，但用对方法，依然能享受轻盈生活。
