孕期补钙是每个准妈妈的必修课，但方法不对，不仅效果大打折扣，还可能带来健康风险。不少孕妈在补钙路上踩坑，今天就来盘点4个最常见的误区，助你科学补钙，健康孕育。
误区一：骨头汤补钙？脂肪比钙多！
老一辈常说“喝骨头汤补钙”，但真相是：骨头汤里的钙含量微乎其微，每100克骨头汤的钙含量甚至不到10毫克，远不如一杯牛奶(约100毫克钙)。更糟的是，骨头汤脂肪含量高，长期喝容易导致体重飙升，增加妊娠期高血压、糖尿病的风险。想补钙?不如换成低脂牛奶、酸奶或豆制品。
误区二：补钙时喝茶？小心钙被“绑架”
有些孕妈习惯饭后喝茶，但如果刚吃完钙片或高钙食物，茶叶中的鞣酸会与钙结合，形成不易吸收的沉淀物，大大降低补钙效率。建议补钙和喝茶至少间隔2小时，或者选择淡茶、花果茶代替浓茶。
误区三：狂补维生素D？过量可能中毒
维生素D能促进钙吸收，但并非越多越好。长期过量摄入(每日超过4000国际单位)可能导致维生素D中毒，引发高钙血症、肾脏负担等问题。通常，孕妇每天补充400-800国际单位即可，具体剂量应咨询医生，别自行加量。
误区四：只靠钙片，忽视饮食补钙
钙片虽方便，但饮食才是补钙的最佳途径。富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜(如芥蓝、菠菜)、豆腐、芝麻等。建议优先通过饮食满足每日1000-1200毫克的钙需求，不足时再考虑钙片。此外，适量晒太阳(促进维生素D合成)和适度运动(增强骨密度)也能帮助钙吸收。
孕期补钙是一门学问，避开这些误区，才能让钙真正“补到位”。科学搭配饮食，合理补充营养素，才能为宝宝的健康打下坚实基础。
