“白天上班没时间，只能晚上熬夜追剧，经常看到凌晨1点。”备孕妈妈刘雯的“夜猫子”习惯，让她的备孕计划屡屡受挫。备孕6个月，她的月经周期像坐过山车——时而25天，时而38天，排卵监测成了难题。医生一针见血：“长期熬夜会‘偷走’褪黑素，内分泌一乱，排卵自然不听话。”
褪黑素：睡眠与生育的“隐形指挥家”
褪黑素，这个听起来像美容成分的激素，其实是人体夜间(22点-凌晨2点)分泌的“节律调节大师”。它不仅能哄你入睡，还默默协调着下丘脑-垂体-卵巢轴的“团队合作”。一旦熬夜成瘾(尤其凌晨1点后入睡)，褪黑素分泌不足，雌激素和孕激素的分泌节奏就会像“失调的交响乐”——排卵时间飘忽不定，甚至直接“罢工”。研究显示，长期熬夜的备孕女性，规律排卵概率比早睡群体低35%，卵子质量也会打折扣。
拯救排卵周期：从“戒掉熬夜”开始
别急着把追剧账号注销，调整策略才是关键：
23点前躺平 ：把“追剧KPI”留给周末，工作日优先保障睡眠。
睡前断电子“毒” ：手机、电脑的蓝光像褪黑素的“宿敌”，睡前1小时远离它们，不妨换成一本枯燥的书(助眠效果奇佳)。
助眠小妙招 ：40℃温水泡脚15分钟、听白噪音(比如雨声)、喝温牛奶，比数羊更科学。
白天晒晒太阳 ：自然光能校准生物钟，白天适量户外活动，夜间睡眠质量更高。
刘雯按医生建议调整作息后，月经周期逐渐稳定，终于找准了排卵期。她的教训或许值得一笑：“以前觉得熬夜赚了时间，现在才明白，亏掉的是当妈的机会。”备孕路上，早点关灯，或许比任何补品都管用。
