顺产后，很多新妈妈会出现腰酸背痛的情况，尤其是在喂奶、抱宝宝时，疼痛会更加明显。这主要是因为孕期子宫增大，导致腰背部肌肉长期处于紧张状态，分娩时又需要长时间用力，进一步加重了腰背部肌肉的劳损;此外，产后喂奶姿势不当、经常弯腰抱宝宝等，也会导致腰酸背痛。不过，只要做好以下 5 个护理细节，就能快速缓解这种不适。
细节一：“调整喂奶姿势”。喂奶时，新妈妈可以选择靠坐喂奶，在背后垫一个靠枕，让腰背部有支撑;也可以采用侧躺喂奶的姿势，身体和宝宝保持平行，避免弯腰驼背。喂奶时不要长时间保持一个姿势，每隔 15 - 20 分钟换一次姿势，减轻腰背部肌肉的压力。
细节二：“注意抱宝宝的姿势”。抱宝宝时，要让宝宝的重量尽量分散到手臂和腿部，而不是集中在腰背部。可以将宝宝抱在胸前，一只手托住宝宝的臀部，另一只手托住宝宝的头部和颈部，或者采用 “环抱式” 抱法，让宝宝的身体紧贴自己的身体，减少腰背部的负担。避免长时间弯腰抱宝宝，也不要单手抱宝宝。
细节三：“热敷腰背部”。每天用热毛巾或热水袋热敷腰背部，每次热敷 15 - 20 分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷能促进腰背部的血液循环，缓解肌肉紧张和劳损，减轻疼痛。但要注意避免烫伤皮肤，尤其是在产后身体较为敏感的时期。
细节四：“适当做腰背部康复运动”。产后一周左右，如果身体恢复良好，可以开始做一些简单的腰背部康复运动，比如 “腰背伸展操”：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚踩在床面上，慢慢抬起臀部，使身体呈拱桥状，保持 3 - 5 秒后放下，每次做 10 - 15 次。这个动作能增强腰背部肌肉力量，促进腰背部肌肉的恢复，缓解腰酸背痛。但要注意动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。
细节五：“保证充足的休息”。产后要保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。睡觉时，可以选择侧卧，在腰部垫一个小枕头，支撑腰背部，缓解肌肉压力。如果需要照顾宝宝，可以和家人轮流照顾，让自己有足够的时间休息，促进身体恢复。
