孕期补钙是保障母婴健康的关键，但并非所有孕妈都适合同一种补钙方案。中医体质学说指出，阴虚、阳虚、湿热三种体质的孕妈，补钙策略需因人而异，才能既满足营养需求，又避免加重体质偏颇。
阴虚体质：以“润”补钙
阴虚孕妈常感口干舌燥、手心发热，补钙需兼顾滋阴。温热性食物如羊肉易助火，建议选择凉性平性的高钙食材。豆腐是优质选择，每百克含钙164毫克，可搭配百合炖煮;梨虽含钙量不高(9毫克/100克)，但与银耳同煮能生津润燥。钙片宜选柠檬酸钙等温和剂型，避免碳酸钙可能引发的便秘问题。
阳虚体质：借“温”促吸收
阳虚孕妈怕冷、手脚冰凉，补钙时可借助温热食物提升吸收效率。牛肉(23毫克钙/100克)与海带(241毫克钙/100克)炖汤，既能补钙又能温阳;鸡肉香菇汤则通过香菇的维生素D促进钙利用。餐后一杯温牛奶(约300毫克钙/250毫升)，既能暖身，又能利用乳糖增强钙吸收率。
湿热体质：以“清”为要
湿热体质者易生痤疮、舌苔厚腻，补钙需避开油腻。冬瓜虾仁汤中，冬瓜含钙19毫克/100克，且利水消肿;绿豆(81毫克钙/100克)煮粥可清热祛湿。钙片建议选择氨基酸螯合钙，吸收率高且不易引发胃肠胀气。
科学补钙的共性原则
无论何种体质，补钙均需注意两点：一是分次补充，单次摄入不超过500毫克以提高吸收率;二是搭配维生素D(每日400-800IU)或适度晒太阳。体质调理与精准补钙相结合，才能为孕期健康打下双重基石。
