“再玩 10 分钟就睡觉!”“不要!我还要搭积木!” 晚上九点，客厅里又传来三岁女儿朵朵的哭闹声，积木散落一地，她涨红着脸蹬着腿，任凭妈妈怎么劝说都不肯起身。这样的场景，想必不少家长都深有体会 —— 白天乖巧的孩子，一到睡前就像变了个人，要么拒绝洗漱，要么缠着讲故事不肯停，稍有不顺就发脾气，让本就疲惫的家长更添焦虑。
其实，孩子睡前发脾气并非 “故意捣乱”，而是身体与心理发出的 “求救信号”。从生理角度看，3-6 岁幼儿每天需要 10-12 小时睡眠，当临近睡眠时间，大脑前额叶皮层(负责自控力的区域)活跃度下降，孩子难以理性控制情绪，一点小事就容易触发 “情绪开关”。从心理层面来说，睡前是孩子一天中安全感需求最强的时刻，若白天家长陪伴时间不足，或睡前流程混乱，孩子会通过发脾气来寻求关注，或是表达对 “白天结束” 的抗拒。此外，部分孩子可能因睡前摄入过多零食、室内温度不适等隐性因素，导致身体不适，却无法用语言清晰表达，只能通过哭闹宣泄。
面对孩子睡前的 “情绪风暴”，家长无需强硬压制，掌握以下 3 个关键步骤，就能逐步引导孩子养成规律的睡前习惯：
第一步：建立 “可视化” 睡前流程，给孩子确定性
家长可以和孩子一起制作 “睡前任务卡”，用图画形式列出睡前要做的事：比如 “8:00 洗澡”“8:20 穿睡衣”“8:30 读绘本”“8:45 关灯睡觉”。每张卡片贴上孩子喜欢的贴纸，完成一项就让孩子自己翻到下一张。这种可视化的流程能让孩子清晰知道 “接下来要做什么”，减少因未知产生的焦虑。例如朵朵妈妈尝试制作任务卡后，朵朵每天会主动提醒：“妈妈，该翻到读绘本的卡片啦!”
第二步：预留 “情绪缓冲时间”，不强迫孩子立刻配合
当孩子拒绝睡觉时，家长可以说：“妈妈知道你还想搭积木，现在再搭 5 分钟，我们就去洗漱，好吗?” 用具体的时间代替 “马上”“快点”，给孩子留出适应的空间。同时，家长可以通过 “选择式提问” 转移孩子的注意力，比如 “我们是用小熊毛巾洗脸，还是用小兔毛巾洗脸?” 让孩子在小事上获得掌控感，减少对抗心理。需要注意的是，家长要严格遵守约定的时间，若孩子超时，温柔而坚定地提醒：“刚才我们说好了只搭 5 分钟，现在该去洗漱了，明天我们再继续搭好不好?”
第三步：用 “睡前安抚仪式” 释放情绪，建立安全感
洗漱完毕后，家长可以和孩子进行固定的安抚仪式，比如 “睡前悄悄话”—— 让孩子说说今天开心的事和不开心的事，家长认真倾听并回应;或是 “拥抱告别”—— 拥抱孩子并说：“今天宝宝表现得很棒，妈妈爱你，晚安。” 这些仪式能让孩子感受到家长的关注与爱，缓解一天的情绪压力。对于容易因 “舍不得家长” 而发脾气的孩子，还可以准备一个 “陪伴玩偶”，告诉孩子：“晚上玩偶会陪着你，就像妈妈陪着你一样。”
需要提醒家长的是，孩子睡前发脾气的改善需要时间，过程中难免会有反复。当孩子出现进步时，比如主动配合睡前流程，家长要及时给予肯定：“今天宝宝自己翻任务卡，还按时睡觉，真是太棒了!” 正向激励能让孩子更愿意坚持好的习惯。若家长自己感到烦躁，不妨先深呼吸几秒，避免带着情绪指责孩子，因为家长的平静情绪，本身就是对孩子最好的情绪引导。
总之，孩子睡前发脾气不是 “坏脾气”，而是成长过程中的正常需求。家长用耐心搭建 “规律流程”，用理解留出 “情绪空间”，用陪伴筑牢 “安全防线”，就能帮助孩子逐步学会管理睡前情绪，让每晚的睡前时光，从 “鸡飞狗跳” 变成温馨的亲子时刻。
