孕吐反应让您吃不下饭时，是不是总担心宝宝会缺营养?别着急!只要选对食材、用对方法，简单的家常菜也能既缓解不适又补充营养。今天特地为您准备了4道温和又营养的食谱，做法简单，赶快试试吧～
1. 番茄金针菇蛋花汤
食材 ：番茄1个、金针菇1把、鸡蛋1个、葱花少许
做法 ：番茄去皮切块煮出汁，加入金针菇煮软后淋入蛋液，最后撒葱花滴香油。
小贴士 ：番茄的酸甜能开胃止呕，金针菇促进消化，鸡蛋提供优质蛋白，汤品清爽易吸收，是孕吐期的贴心之选。
2. 清蒸山药紫薯
食材 ：山药1段、紫薯1个、蜂蜜少许(可选)
做法 ：食材切块蒸15分钟，可淋少许蜂蜜调味。
小贴士 ：山药和紫薯富含膳食纤维和维生素，软糯的口感不会刺激肠胃，还能缓解便秘问题哦!
3. 冬瓜虾仁粥
食材 ：大米50克、冬瓜50克、虾仁3-4只、姜丝少许
做法 ：先熬煮米粥，加入冬瓜丁煮软，最后放入用姜丝腌过的虾仁煮熟。
小贴士 ：粥的温和质地好消化，冬瓜帮助利尿，虾仁补充钙质，淡淡的姜味还能抑制孕吐反应呢!
4. 苹果小米糊
食材 ：苹果1个、小米30克
做法 ：苹果和小米用破壁机打成细腻米糊即可。
小贴士 ：苹果的果胶保护胃黏膜，小米含B族维生素缓解疲劳，顺滑的米糊尤其适合孕吐严重时饮用。
亲爱的准妈妈，这些食谱就像温柔的“营养小卫士”，在您不舒服时默默守护着您和宝宝。记得少食多餐，选择让自己舒服的食材，孕吐期也能吃得营养又安心。如果症状严重，一定要及时咨询医生哦!
(小互动：您孕吐期最爱吃哪道菜?欢迎在评论区分享~)
