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新妈妈怎样预防产后忧郁?
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   中国文化的坐月子被认为是一种传统社会的支持,而西方国家的产后忧郁可能源自缺少类似的产后仪式,如强迫休息、强迫隔离,婆婆与家人没提供实质的支持与援助等等,使产妇身体疲倦,也使婚姻关系紧张,因此外国学者做了产后忧郁的研究发现,中国人产后忧郁的比率较低,可能是中国文化坐月子的功劳。

  坐月子,可以促进家庭成员的交互与情感的交流,让家人更紧密结合在一起,实在功不可没,另一方面,中国人把“喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲”视为七大基本情绪,没有任何词句可以精确贴近忧郁的意思。

  中国人不善于表达忧郁的情绪,自小被教导要压抑情绪,过于强烈表达情绪被认为是一种病态,而温和、抑制型的情绪是被推崇的。中国女性禀持着凡事都认命的心态,以往产后忧郁比率低可能是由于无法用言语表达或不善于表达,直至近廿年才被重视,多以睡不好、吃不下饭、疲倦、健忘等症状表现。

  产后因妈妈体内荷尔蒙急剧变化,加上照顾婴儿的压力、新手妈妈的仓卒不安及个人体质敏感,大部分的新产妇都有可能有轻微的产后忧郁,症状包含无缘无故哭泣、情绪多变及易怒与焦虑等,有周遭的支持与关心,忧郁的症状两周内会缓解消失,不必担心。

  产后重郁症一般发生在产后两到四周,一成的产妇会有此疾病,症状和一般重度忧郁症相似,如丧失原有兴趣、疲倦无活力、思考动作迟滞、无望无价值感、重复出现死亡念头,要小心自杀或带婴儿一起寻死的危险,及早就医并让产妇静养。

  在中医调理方面,可以用人参须、党参、黄耆等以开水冲泡饮用,或将甘草、小麦、红枣、黑糖同煮成开水一般,不时饮用亦可。有忧郁倾向的孕产妇可多吃些甘甜的食物,如红枣、黑枣、龙眼干、黑糖、葡萄干等。另可利用简单的药草茶,每天饮用,预防产后忧郁。若有疑问,可请教中医师。

  玫瑰解郁茶

  适用:疏肝解郁、调理睡眠。

  材料:玫瑰花10克。

  作法:冲入500㏄热开水,茶礼饮用。

  桂圆百愉茶

  适用:产后心神不宁、失眠者。

  材料:百合40克、莲子20克、龙眼肉30克。

  作法:以1000㏄水煮沸5分钟后即可饮用。

  麦枣宁心茶

  适用:益气安神,缓解产后神经衰弱、情绪不佳。

  材料:红枣12粒、甘草6克、浮小麦3克、黑糖适量。

  作法:材料洗净以600㏄同煮,水滚后再煮5分钟,去渣添加黑糖饮用。

  五味枸杞茶

  适用:滋肾阴、助肾阳,是养生补益妙饮。

  材料:醋炙五味子5克,枸杞子10克,白糖适量。

  作法:五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中,以沸水冲泡,温浸片刻,添加白糖搅匀即可饮用。


编辑:王晓芳
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