痛苦点击：腹部痉挛
孕妈妈在孕晚期，可能会感到腹部被拉伸一样的痉挛。同时感到腹部被拉得紧绷绷的。这是因为，到了孕晚期，子宫慢慢的增大，支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧，以至于刺激周围的肌肉，产生疼痛。
缓解动作
腹部痉挛的时候，不要试图通过下蹲弯腰或者按压疼痛的地点来止痛，这样不仅无效而且会势得其反。正确的方法是：跪在床上，向前俯身，双手支撑住身体，腰部保持挺直。这样让腹部悬空，保持均匀呼吸，可以让收缩的肌肉得到放松。
痛苦点击：腿部浮肿
大部分孕妈妈在怀孕后期都会出现小腿浮肿的现象，尤其是在下午会更明显。通过夜间休息后会有所缓解或消退。大多数的孕期下肢浮肿是一种生理性水肿，是由于妊娠后期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高引起;怀孕期间的内分泌变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，也可以引起水肿;另外，孕期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆增加的幅度大，血浆蛋白没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙，也可以造成水肿。
缓解动作
避免一种姿势不动 坐着或静止站立时，下肢血液不容易回流，易形成水肿。孕妈妈可以经常散步，适当的走路和运动，可以帮助血液循环。减轻水肿。
双脚不要悬空 孕妈妈不得不保持一段时间坐姿时，可以在脚底下垫一个小凳子。这样会使腰部更加挺直，呼吸更顺畅。从而使更多的血液回流心脏，因为横膈膜的运动有“水泵”的作用。
痛苦点击：会阴松弛
许多孕妈妈选择在分娩后再锻炼会阴部肌肉，这样不是很科学。其实，在怀孕期间就应该让会阴得到锻炼，因为强健而富有弹性的会阴可以让分娩变得更加顺利，而且，还可以帮孕妈妈避免尿频的尴尬。
缓解动作
锻炼会阴部肌肉最好选择盘腿而坐。当然，这对于许多孕晚期的妈妈们可能有些难度，所以，孕妈妈也可以选择坐姿、仰卧或者站立。用力收缩会阴部肌肉，好像要拼命憋住小便一样。在收缩会阴的时候，一直呼气。坚持几秒钟，吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行，在办公室、甚至在等公交车时，都可以随时进行练习。
痛苦点击：分娩痛
即将迎来小宝宝，但是孕妈妈对于分娩痛苦的恐惧感也越来越强烈，这种恐惧会让产妇感到浑身不舒服，好像哪里都疼。试着做做孕妇体操吧，这是专门为准妈妈设计的有氧运动，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
缓解动作
第一步：盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘。两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
第二步：取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧。两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
第三步：以舒适的姿势侧卧在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。
第四步：以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作。右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧。做同样的动作。
孕妈妈最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
